혈당 정상수치(공복,식전,식후)및 혈당 낮추는 방법 꼭 알아 두세요.

혈당 조절은 당뇨병 관리와 예방에 있어서 매우 중요한 요인입니다. 혈당이 지속적으로 높은 상태를 유지하게 될 경우 심장병, 신장병, 시력 손실 심뇌혈관 질환을 유발할 수 있으며 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 심뇌혈관 질환이란, 심근경색, 협심증 등 심장질환과 뇌졸중 등과 같은 뇌혈관 질환을 지칭하는 질환이며, 고혈압, 당뇨병 등에 선행질환입니다. 우리나라 성인 4명 중 1명을 사망에 이르게 할 정도로 심각한 질병입니다. 그렇기 때문에 혈당은 주기적으로 측정하고 체크해보는 것이 좋으며 오늘은 혈당 정상수치(공복, 식전, 식후)및 혈당 낮추는 방법을 지금부터 알려드리겠습니다.

혈당 정상수치(공복,식전,식후) 혈당 낮추는 방법

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혈당 정상 수치 (공복,식전,식후)와 당화혈색

혈당 수치는 보통 식사 전(공복 상태)과 식사 후, 그리고 잠자기 전에 측정합니다. 혈당 정상 수치는 사람의 연령, 활동량 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있지만 일반적으로 사용되는 기준은 다음과 같습니다.

 

공복 혈당 수치(식전 혈당 수치)

식전 혈당 정상 수치는 공복 상태에서 측정한 혈당 값입니다.

• 정상 수치 : 70~99 mg/dL (밀리그램/데시리터)

공복 혈당이란 최소 8시간 동안 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 의미합니다. 이 수치는 당뇨병 진단 및 관리에 있어 중요한 기준 중 하나이며, 만약 공복 혈당 수치가 100 mg/dL 이상 125 mg/dL 이하라면 당뇨병 전단계(공복혈당장애)로 간주될 수 있습니다. 만약 126 mg/dL 이상일 경우 당뇨병으로 진단될 수 있습니다.

 

개인의 건강 상태에 따라 조금씩 다를 수 있으므로 정확한 진단 및 관리를 위해 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

 

혈당 측정하는 방법

혈당 측정기

• 손을 깨끗이 씻고 말린 후, 혈당계와 테스트 스트립, 란셋(침을 찌르는 도구)을 준비합니다.
• 혈당계에 테스트 스트립을 삽입 후 란셋을 사용하여 손가락 끝을 가볍게 찌릅니다. 일반적으로 손가락 옆면이 덜 아플 수 있습니다.
• 첫 번째 혈액 방울은 티슈로 닦아내고, 두 번째 혈액 방울을 사용하는 것이 좋습니다.
• 테스트 스트립에 혈액 방울을 가져다 대어 스트립이 혈액을 흡수하도록 합니다.
• 혈당계 화면에 혈당 수치가 몇 초후 표시됩니다. 

 

식후 혈당 수치

식사를 마친 후 측정하는 혈당 농도를 말하며, 일반적으로 식후 2시간 뒤의 혈당 수치를 기준으로 사용합니다.

• 정상 : 140 mg/dL (밀리그램/디시리터) 이하
• 당뇨 전단계 : 140~199 mg/dL
• 당뇨병 : 200 mg/dL 이상

식후 혈당 수치는 식사의 내용, 양, 개인의 신체 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 식후 혈당 관리에 있어서는 균형 잡힌 식사와 적절한 식사량이 중요합니다. 

 

당화혈색소 (HbA1c)

당화혈색소는 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 반영합니다. 혈중에 존재하는 헤모글로빈 단백질에 포도당이 얼마나 결합했는지 나타내는 지표입니다.

• 정상 : 5.7% 미만
• 당뇨 전 단계 : 5.7% ~ 6.4%
• 당뇨병 : 6.5% 이상

구분	정상 수치	조절 목표
공복혈당	70~100 mg/dL	80~130 mg/dL
식후 2시간후 혈당	90~140 mg/dL	180 mg/dL 미만
당화혈색소	5.7% 미만	6.5% 미만

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혈당 낮추는 방법

혈당 수치를 낮추고 관리하는 것은 당뇨병 환자에게는 특히 중요합니다.

 

● 균형 잡힌 식사

• 탄수화물 섭취를 조절 해야합니다. 식사 시 탄수화물의 양을 조절하고, 복합 탄수화물(통곡물, 콩류 등) 잡곡밥을 섭취하세요.
• 섬유질이 풍부한 음식을 먹어야합니다. 섬유질은 혈당 상승을 느리게 하므로 과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취합니다.
• 당이 많이 든 음식과 가공식품을 피해야합니다. 설탕, 소다, 과자와 같은 당이 높은 음식과 가공식품은 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다.

● 규칙적인 운동

• 규칙적인 운동을 함으로써 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 향상시킵니다. 매일 최소 30분 이상의 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 하면 좋습니다.

● 적절한 체중 관리

• 과체중이거나 비만인 경우, 체중을 줄이는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다. 적은 양의 체중 감소만으로도 혈당 수치에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

●충분한 수분 섭취와 충분한 수면

• 충분한 수분 섭취는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 탈수는 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다.
• 수면 부족은 혈당 조절에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취해야 합니다.

● 스트레스 관리

• 스트레스는 혈당 수치를 상승시킬 수 있으므로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

● 정기적인 혈당 측정

• 자신의 혈당 수치를 정기적으로 측정하여 관리 계획을 조정하는 것이 중요 합니다.
• 혈당 수치를 측정하여 의사와 상담을 받아야 합니다.

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마치며, 요즘 3040세대는 고혈압, 당뇨병 증상을 갖고 있어도 절반 이상은 자신이 질환이 있는지도 모르고 있습니다. 겉으로는 별다른 증상이 없어 이를 쉽게 지나치곤 하는데요. 위 질환은 증상이 없어 '침묵의 살인자'라고도 불립니다. 이 글을 통해서 혈당의 정상수치(공복, 식전, 식후) 범위와 혈당 낮추는 방법을 숙지하시어 건강한 삶을 살아갑시다.

 

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