갑작스런 허리통증 원인과 허리통증 없애는 방법을 알아두세요.

갑자기 허리가 아파서 난감하신 경험이 다들 한번쯤은 있으실 겁니다. 갑작스러운 허리통증이 생겨도 일단 참고 보는 사람들이 있는데요. 이러한 급성요통을 유발하는 대표적인 원인으로는 요추부염좌, 허리디스크, 골절 등이 있습니다. 참을 만한 통증이라 하더라도 허리통증이 1~2주 이상 지속되면 병원을 찾아 진단을 받는 것이 안전합니다. 보통의 허리통증은 대부분 찜질이나 물리치료, 약물복용 등으로 좋아지지만 방치하면 악회 시킬 수 있기 때문에 병원을 방문하는 것을 요합니다. 오늘은 갑작스러운 허리통증 원인과 허리통증 없애는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

갑작스런 허리통증 원인과 허리통증 없애는 방법

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갑작스런 허리통증 원인 (급성요통 원인)

허리 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 척추 근육과 인대에 염좌 또는 긴장으로, 허리 디스크, 척추관 협착증, 척추 뼈 손상, 척추 이외의 문제 등에서 발생할 수 있으며 원인이 되는 문제를 자세하게 알려드리겠습니다.

갑작스런 허리통증(급성요통) 원인

 

요추부염좌 (허리뼈부염좌)

 

가장 흔한 원인으로 허리가 따끔한 느낌이 들면서 갑작스러운 통증을 느끼는 경우에 해당합니다. 염좌란 관절을 지지해 주는 인대 혹은 근육이 외부 충격 등에 의해서 늘어나거나 일부 찢어지는 것을 말하며 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.

• 무거운 물건을 들었을 때 : 무거운 물건을 부적절하게 들어 올리다 허리 인대의 손상을 줄 수 있습니다.
• 비정상적인 자세를 유지했을 때  : 장시간 구부정한 자세 또는 비정상적인 자세를 유지하면 허리 인대에 과도한 손상이 가해져 나타날 수 있습니다.
• 외부 충격으로 인한 문제 : 넘어지거나 사고로 인한 외부 충격이 허리 인대 손상의 원인이 될 수 있습니다.
• 근육의 피로로 인한 문제 : 과도한 운동을 하였을 때 허리 근육의 피로로 인한 발생이 원인이 될 수 있습니다.
• 비만 또는 선천적인 원인 : 비만 또는 유전적으로 척추 구조상 문제가 있는 경우 요추부염좌의 위험이 높아질 수 있습니다.

요추부염좌가 발생했다면 우선 휴식을 취하고, 약물치료와 물리치료를 병행하면 대부분 증상이 호전됩니다. 허리를 삐끗한 경우에는 냉찜질로 응급처치를 해주면 좋으며, 만성 통증이 있는 분들은 온찜질이 도움이 됩니다. 통증이 2주 이상 지속되면 정밀검사가 필요할 수 있습니다. 

 

 

요추간판탈출증 (허리디스크)

허리뼈 사이 쿠션 역할을 하는 디스크가 터져서 바깥으로 삐져나오는 질환입니다. 요추부염좌로 인한 급성요통은 허리에 한정적으로 통증이 있으나 허리디스크인 경우에는 허리통증과 함께 엉덩이부터 발끝까지 아플 수 있으며 찌릿찌릿한 감각 증상을 동반하는 경우가 대부분입니다. 

 

허리통증 없이 다리통증만 느낄 수도 있으며, 이는 삐져나온 디스크 안의 수핵이 척추를 지나는 신경을 압박해 다리가 심하게 당길 수 있습니다. 다음은 요추간판탈출증(허리디스크)에 원인을 보여줍니다.

• 퇴행성 변화 : 나이가 들면서 척추 디스크가 점점 약해지고 변성되는 퇴행성 변화가 가장 큰 원입니다.
• 외상 : 갑작스러운 충격 또는 무리한 동작으로 인한 척추 디스크의 손상도 원인이 될 수 있습니다.
• 직업적 요인 :  반복적인 허리 구부림과 무거운 중량물을 취급하는 직업적 활동이 원인이 될 수 있습니다.
• 비만과 유전적 요인 : 비만 또는 척추 구조상 문제가 있는 유전적 요인일 경우 원인이 될 수 있습니다.

요추간판탈출증(허리디스크)이 발생했을 때 고개를 숙이거나, 허리를 굽힐 때, 재채기를 할 때 통증이 더 심해질 수 있습니다. 적절한 휴식을 취해야 하며 그래도 개선되지 않으면 병원을 방문하셔야 합니다. 참고 움직이며 동적인 운동을 할 경우, 급성디스크 탈출일 경우 증상을 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 주의를 해야 합니다.

 

 

요추간판탈출증 (허리디스크) 자가진단

집에서 간단하게 해 볼 수 있는 자가진단법으로 누운 상태에서 통증이 있는 다리를 70도 이상 올렸는데 통증이 없으면 정상, 다리를 올리는데 엉덩이와 다리에 땅기는 통증이 있으면 요추간판탈출증(허리디스크)을 의심해 봐야 합니다.

 

허리디스크 자가진단법

 

이외에도 추간판 탈출증, 척추관 협착증, 척추전방위증 또는 척추 분리증 등 다양한 척추 질환이 허리통증의 원이 될 수 있으며 골다공증, 감염, 종양, 염증성 괄절염과 같은 심각한 원인이 있을 수도 있기 때문에 증상이 갑작스러운 허리통증이 반복해서 나타날 경우 병원을 내방하는 것이 좋습니다.

 

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허리통증 없애는 방법

 

1. 적절한 휴식

• 허리통증이 발생하면 가장 먼저 몸에 대한 휴식을 주는 것이 중요합니다.
• 갑작스런 허리통증은 얼음팩 등으로 냉찜질이 효과적이며, 만성일 경우 온찜질이 효과적으로 통증을 완화시켜줄 수 있습니다.

 

2. 바른 자세 유지

• 신체를 앞에서 봤을 때 반듯한 좌우 대칭인 자세가 좋습니다.
• 옆에서 봤을 때 귀, 어깨, 골반, 무릎, 복숭아 뼈가 수직선 상에 있는 것이 이상적인 자세입니다.
• 구부정한 자세 또는 인위적으로 허리를 휘는 자세는 허리 통증을 일으킬 수 있습니다.

바른자세 유지하기

장시간 앉아 있는 자세는 허리통증을 일으키고 증상을 악화시키는 주범입니다. 장시간 앉아 있는 자세는 디스크에 가해지는 압력이 가장 크며, 바른 자세로 앉는 습관을 기르셔야 합니다. 30~40분 정도마다 스트레칭을 하거나 자세를 바르게 바꿔 주는 것이 중요합니다.

 

3. 유산소와 근력 운동 및 스트레칭 규칙적으로 하기

• 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동과 스트레칭이 허리통증에 도움이 될 수 있습니다.
• 코어 근육 강화 운동이 척추 보호에 효과적이라고 알려져 있습니다.
• 이러한 유산소 근력 운동 및 스트레칭을 함으로써 체중이 급격히 늘어나지 않게 허리통증에 원인이 되는 비만을 예방할 수도 있기 때문에 꾸준하게 실행하도록 해야 합니다.

4. 칼슘, 비타민D 등 영양제 복용하기

• 칼슘과 비타민D 등의 영양제를 섭취하여 뼈, 관절, 허리디스크, 퇴행성 질환등 뼈건강을 회복시켜 주는 것이 좋습니다.

5. 전문가와 상담하기

• 증상이 지속되거나 악화 되는 경우 의사 상담을 받아 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
• 보통의 갑작스런 허리통증은 휴식과 예방을 취하면 호전되기는 하나, 반복적 또는 2주이상 나아지지 않는다면 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

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마치며, 오늘은 갑작스런 허리통증 원인과 허리통증 없애는 방법을 주제로 포스팅을 해보았습니다. 누구나 한번쯤 겪어봤을 갑작스러운 허리통증, 방치하면 오히려 통증을 악화시킬 수 있기 때문에 이 글을 통해 어떠한 원인에서 발생했는지 또 어떻게 해결해야 하는지 알고 건강한 허리를 위해 올바른 자세와 습관을 유지하길 바랍니다.

 

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