손목터널증후군 테스트 증상 예방법을 꼭 알아두세요.
'현대인의 병'으로 불리는 손목터널증후군은 손목이 아플 때 염려되는 가장 흔한 질병입니다. 손목터널증후군은 손목부위에 힘줄과 신경을 둘러싸고 보호하는 손목 터널이 있는데 터널 내부에 있는 신경이 압박되어 발생합니다. 이때 통증, 손 저림, 감각 저하 등의 증상이 나타날 수 있으며 주로 손을 많이 사용하는 주부, 미용사, 피부 관리사, 프로그래머, 사무직 등의 직업군에서 많이 발생합니다. 오늘은 손목터널증후군 테스트하는 법과 증상, 예방법을 알아보는 시간을 갖겠습니다.
손목터널증후군 이란?
손목 부근에 손바닥의 감각과 손가락의 굴곡운동을 담당하는 운동신경을 함께 포함하는 정중신경이 있는데, 정중신경이 압박을 받아 신경기능의 장애가 발생하면서 통증과 감각이상 등을 일으키는 질병입니다.
손으로 내려가는 3개의 신경들 중에서 손가락이 손목을 많이 사용하는 경우, 손목 부근 굴곡터널 압력이 증가하여 정중신경을 압박하는 경우가 생기는데, 심해지는 경우 신경에 염증과 유착이 생기고 신경세포가 파괴되면서 저리고 아픈 증상이 나타날 수 있습니다.
또한, 다른말로 손목에 힘줄과 신경이 지나가는 작은 통로를 '수근관'이라고 하는데, 수근관이 좁아지면 이곳을 통과하는 신경이 눌리면서 저림, 통증과 같은 증상이 나타납니다. 이를 '수근관증후군(손목터널증후군)'이라고 합니다.
손목증후군 테스트 (자가진단법)
일상생활에서 손이 저리고 힘이 약해져 물건을 떨어뜨리거나 병뚜껑을 돌릴 때 등 정교한 동작을 하는데 어려움을 느낀다면 손목 터널 증후군을 의심해 볼 수 있으며, 집에서 간단한 테스트를 통해 자가진단을 할 수 있습니다.
손목터널 증후군은 팔렌 테스트(Phalen test)를 통해 간단한 테스트로 이 증상에 대한 자가 진단을 할 수 있습니다.
팔을 들어 가슴 앞쪽에서 양쪽 손등을 맞대고 이 자세로 30~1분정도 유지했을 때, 손이나 손가락이 저리다면 손목 터널 증후군을 의심할 수 있습니다.
다른 방법으로는 틸넬테스트(Tinnel test)를 통해 확인해 볼수 있으며 손바닥을 편 상태에서 손목의 수근관 중심 부위를 가볍게 두드렸을 때, 저린 증상이 발생하는지를 확인하는 방법이 있습니다.
손목터널증후군은 오랜 기간 동안 손을 많이 사용하여 손목 터널 내에서 신경의 압박이 발생하는 경우, 손목의 골절 또는 탈구 후유증, 손목 터널 내 종양 등에 의해 발생할 수 있습니다. 손목터널증후군이 발생했을 때 가장 필요한 건 휴식입니다.
손목터널증후군 증상
다음은 손목터널 증후군의 주요 증상을 보여줍니다.
- 손가락 저림 및 감각 저하 : 엄지, 검지, 중지, 약지의 손가락 끝 부분이 저리거나, 따끔거리거나, 감각 저하 등이 발생합니다.
- 야간에 통증 발생 : 밤에 손과 손목 부위의 통증이 심해지는 경우가 많으며, 이는 수면 중 손목 관절이 구부러지면서 정중신경이 더 압박되기 때문입니다.
- 손가락 근력 약화 : 엄지 근육의 힘이 약해지고, 물건을 잡거나 들기 어려워질 수 있습니다.
- 손목과 손의 전체적인 통증 : 손목 부위에서 통증이 시작되어 점차 손 전체로 퍼질 수 있습니다.
- 수면 장애 발생 : 밤에 손과 손목 부위의 통증으로 수면 장애가 발생할 수 있습니다.
이 증상들은 점진적으로 악화되며, 초기에는 간헐적으로 나타나지만 시간이 지날수록 지속적으로 나타나게 됩니다. 증상의 정도와 진행 속도는 개인차가 있습니다.
손목터널증후군 예방법
1.반복적인 손목 움직임을 줄입니다.
- 반복적인 손목 움직임이 필요한 작업은 줄이는 것이 중요합니다.
- 키보드 사용 시 손목을 과도하게 구부리지 않도록 주의합니다.
- 마우스 사용시 손목을 편하게 유지하는 것이 좋습니다.
2. 손목 보호대를 착용합니다.
- 반복적인 작업이나 활동 시 손목 보호대를 착용하면 손목 관절을 고정하여 압박을 줄일 수 있습니다.
- 수면 시에 손목 보호대를 착용하면 수면 중 손목 관절이 구부러지는 것을 방지할 수 있습니다.
3. 스트레칭과 운동을 합니다.
- 손목과 손가락 관절의 유연성을 높이기 위해 규칙적인 스트레칭과 운동이 필요합니다.
양팔을 나란히한 상태에서 한쪽 손의 손등과 손박 쪽을 몸 방향으로 당깁니다. 펜이나 칫솔 등을 손가락 사이에 끼워 손바닥이 쫙 펴지게 한 뒤에 반대쪽 손으로 엄지와 약지 아래 손바닥 부위를 문질러서 마사지하는 것도 도움이 됩니다.
4. 적절한 체중 관리를 합니다.
- 과체중 또는 비만은 손목터널증후군의 요인이 될 수 있습니다.
- 적절한 체중 유지를 위해 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 도움이 됩니다.
5. 건강한 생활 습관 유지합니다.
- 충분한 수면과 스트레스 관리 및 금연 등 건강한 생활을 유지하는 것이 중요합니다.
- 전반적인 건강 상태를 개선하여 손목터널증후군 발생 위험을 낮출 수 있습니다.
마치며, 오늘은 손목터널증후군 테스트, 증상, 예방법에 대해 자세하게 알아보았습니다. 현대사회로 들어가면서 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 글을 쓰고 업무를 보며, 손목을 많이 쓰는 업에 계신 분들이 손목증후군을 호소하곤 하는데요. 이 글을 통해 손목증후군에 대해서 바로 알고 예방법을 실천하여 효과적으로 예방하시길 바랍니다.
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