갱년기 불면증 수면장애 원인 치료 극복
안녕하세요. 오늘은 갱년기 불면증 수면장애 원인 치료 극복에 관한 글을 쓰려고 합니다.
갱년기가 되면 체내 호르몬 변화가 급격하게 이루어지고 여러 가지 신체 변화가 급격하게 찾아오게 됩니다.
남성의 경우 여성의 비해 덜하지만 남성호르몬의 감소와 함께 여성호르몬의 증가로 사회성,자신감,신체적활동량 등이 줄어들며 성기도 떨어질 수 있습니다. 여성의 경우 이 시기에 난소의 기능이 멈추게 되고, 여성 호르몬 분비량이 급격하게 감소하게 되면 우울증, 배뇨장애, 안면홍조, 통증 등 이러한 증상을 경험할 수 있게 됩니다. 이러한 증상과 함께 여성을 괴롭히는 증상이 수면장애 입니다. 지금부터 갱년기 불면증 수면장애를 일으키는 원인, 치료, 극복하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.
갱년기 불면증 및 수면장애
잠을 자려고 잠자리에 누웠으나 잠을 이루지 못하고 잠이 들어도 깊게 잠들지 못하고 중간에 자꾸 깨는 불면 증세는 갱년기 수면장애의 대표적인 증상입니다. 불면증으로 고통받는 환자들은 최근 시대의 발달과 함께 어린 나이에서부터 굉장히 많이 증가하고 있습니다. 전체적인 환자는 남성보다 여성이 더 많으며 연령별로 확인을 해보았을 때, 여성 불면증 환자의 경우 50대 이상의 연령에서 급격하게 증가합니다. 이것이 갱년기 여성에서 흔하게 겪는 수면장애입니다.
갱년기 불면증 수면장애 원인
불면증은 대표적인 수면장애 중 하나입니다. 불면증의 원인은 다양하며 그 중 대표적인 이유가 여성호르몬의 감소입니다.
호르몬의 감소로 인해 신체리듬이 깨지게 되고 불안과 우울,배뇨장애,안면홍조등 여러 신체적인 이상 증세를 호소하게 됩니다. 이러한 증상은 수면을 어렵게 만들고 숙면을 어렵게 만들며 불면증 증세를 나타 나게 됩니다.
또한 여성호르몬의 수치는 줄고 남성 호르몬의 수치는 늘어감에 따라 수면무호흡, 코골이와 같은 증세가 동반되어 더욱이 수면장애를 겪게 될 수 있습니다.
갱년기 불면증 수면장애 치료
갱년기 여성의 불면증 수면장애 치료 방법에는 여러 가지 방법이 있으며 가장 일반적인 방법으로는 여성 호르몬 보충 방법이 있습니다. 줄어든 여성 호르몬 수치를 보충해줌으로써 불규칙한 수면패턴, 수면장애를 보다 개선시킬 수 있습니다.
전문가와 상의하여 부작용에 대비해야 합니다.
수면보조제를 사용 하는 것도 방법이 됩니다. 수면제 복용은 일시적으로 잠들기가 어려울 시 복용을 할 수는 있습니다. 그러나 이러한 수면보조제를 과다 복용 및 남용할 경우 약물에 대한 의존성이나 부작용이 생길 수 있습니다. 이 또한, 전문가와 상의하에 복용하여야 합니다.
심리치료를 통해서도 수면의 질을 높일 수 있습니다. 심리치료로 인해 불안함과 우울감을 해결하여 수면의 질을 높일 수 있습니다.
갱년기 불면증 수면장애 극복방법
불면증.수면장에를 극복하기 위해서 생활 습관과 그에 좋은 음식을 섭취하는 것은 굉장한 도움이 됩니다.
다음은 갱년기 불면증 수면장애 극복방법을 알려 드리겠습니다.
- 매일매일 기상 시간을 지키는 습관을 들입니다.
- 기상 후 광합성을 쬐도록 합니다.
- 낮잠을 잘 때에는 30분을 넘기지 않습니다.
- 카페인이 많이 든 음료, 알코올을 섭취하지 않습니다.
- 침실을 숙면을 취할 수 있는 환경을 조성합니다.
- 잠들기 1~2시간 전에 반신욕, 샤워를 합니다.
- 노화방지에 좋은 식단을 관리하여 섭취합니다.
극복하는 방법으로 수면을 잘 들기 위해서 수면 관련 약에 의존하기보단 수면습관과 갱년기 여성에게 좋은 음식을 섭취하여 건강하고 수면의 질을 높여 보시길 추천드립니다.
오늘은 갱년기 여성의 수면장애, 불면증과 함께 원인 및 치료와 극복방법에 대해서 알아보았습니다. 이러한 고통을 받는 분이시라면 이 글을 보시고 참고하시고 전문가에 도움을 요청해 보세요. 갱년기 수면장애. 불면증은 정말 힘든 일입니다. 주변에서 함께 어려움을 극복할 해결책을 찾아보고 가장 가까운 곳에서 당신의 편에 서서 지지해 줄 사람은 바로 근처에 있습니다. 건강한 수면을 위해 필요한 조치를 함께 고민해 보면서, 편안하고 안정된 수면을 취할 수 있도록 함께 노력해 보세요.
<같이 보면 좋을 자료>
2024.03.22 - [건강하게 살자] - 스트레스 관리와 정신 건강은 삶의 중요한 부분입니다.
스트레스 관리와 정신 건강은 삶의 중요한 부분입니다.
스트레스는 우리 삶에서 피할 수 없는 현상입니다. 어떻게 이것을 다루는가 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 스트레스 관리는 우리가 건강하고 행복한 삶을 살기 위해 필수적인 부분입니다. 이
jhpapa1008.tistory.com
'건강하게살자' 카테고리의 다른 글
| 50대,60대,70대 나이별 정상 혈압 수치와 진단 및 관리방법 (70) | 2024.03.27 |
|---|---|
| 남성 갱년기 증상 30가지 남성 갱년기 치료법 (84) | 2024.03.26 |
| 생후 1년 동안 우리 아기들이 주의해야 할 질병들 (61) | 2024.03.24 |
| 스트레스 관리와 정신 건강은 삶의 중요한 부분입니다. (2) | 2024.03.22 |
| 흰머리가 나는 이유와 치료방법 및 흰머리와 새치의 차이점 (1) | 2024.03.20 |
댓글