유방암 예방에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 알아봅시다.

대한민국 여성 암 발생률 1위 '유방암'예방에 좋은 음식은 뭐가 있을까요? 전문가들은 암 발병의 원인에서 식단이 차지하는 비율은 30~40% 정도로 추정하곤 합니다. 그만큼 식단이 우리 건강에 미치는 영향은 아주 중요하다는 것인데요. 유방암 예방을 위해서는 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관이 매우 중요합니다. 오늘은 유방암 예방에 좋은 음식과 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.

유방암 예방에 좋은음식과 피해야 할 음식

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유방암 예방에 좋은 음식

유방암 예방을 위해 건강한 식단의 중요성은 매우 중요합니다. 예방을 위해 섭취하면 좋을 음식을 다음과 같이 알려드리겠습니다.

 

녹색 잎 채소 (시금치, 브로콜리, 배추, 양배추, 케일, 콜라드 등)

녹색 잎 채소에 포함된 항산화 물질인 카로티노이드와 글루코시놀레이트가 풍부하여 유방암 예방에 도움이 됩니다.

카노티노이드는 유방암세포의 성장을 억제하고 암 발생 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

글루코시놀레이트는 암 예방 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

녹색 잎 채소

 

과일 (토마토, 딸기, 사과, 배 등)

다양한 과일은 비타민C, 폴리페놀 등의 항산화 물질이 풍부하여 암 예방에 도움이 됩니다. 

비타민C는 면역력 강화와 함께 암 예방에 효과가 있습니다.

폴리페놀은 암세포 증식을 억제하고 암 발생 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

토마토 딸기 사과

 

견과류 (콩류)

식물성 단백질 섭취가 유방암 위험을 낮출 수 있습니다. 

식물성 단백질에는 이소플라본, 리그난 등의 항암 물질이 포함되어 있어 유방암 예방에 도움이 됩니다.

 

생선류 (연어, 고등어, 꽁치, 참치 등)

오메가-3 지방산이 풍부한 생선도 유방암 예방에 효과적입니다. 

오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 유방암세포의 성장을 억제하고 염증을 감소시켜 줍니다.

꽁치,고등어,연어,참치

 

혼합 잡곡밥

섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부하여 유방암 예방에 도움이 됩니다.

섬유질은 장 건강을 개선하고 독소 배출을 돕는 역할을 하며 암 예방에 좋은 영향을 미칩니다.

 

올리브 오일

올리브 오일에 들어있는 각종 황산화제와 식물성 생리활성 영양소인 파이토뉴트리언트가 풍부하여 유방암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 단일불포화지방산은 유방암 세포의 성장을 억제하고 염증을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

다양한 채소, 과일, 단백질 식품, 건강한 지방 등을 골고루 섭취하는 것이 유방암 예방에 도움이 됩니다. 건강한 식습관을 통해서 적정체중을 유지하고 규칙적인 운동, 금연, 절주를 행함으로써 건강한 생활 습관도 함께 실천하는 것이 좋습니다.

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피해야 할 음식

 

●지방과 열량이 높은 음식을 금해야 합니다.

기름진 음식, 가공식품, 패스트푸드 등은 과도한 지방과 열량이 포함되어 있어 유방암 위험을 높일 수 있습니다.

지방을 과다 섭취할 경우 체중 증가와 비만을 유발하며 유방암 발병 위험을 높일 수 있습니다. 또한 가공식품에는 발암물질이 포함되어 있을 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

●알코올

술은 유방암 발병 위험을 높이는 것으로 연구 결과가 있습니다.

알코올은 에스트로겐 수준을 높여 유방암 발생을 촉진할 수 있으며, 간 기능을 저하시켜 독소 배출을 방해할 수 있습니다.

●가공육

베이컨, 소시지, 햄 등 가공육은 유방암 위험을 높일 수 있습니다.

가공육에는 발암물질인 니트로사민이 포함되어 있을 수 있어 주의를 요하며 지방과 염분 함량이 높아 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 

●설탕이 많이 든 음식

혈당을 높여 인슐린 분비를 저하하여 유방암 위험을 높일 수 있습니다.

●흡연

흡연은 유방암 예방에 발병 위험을 높이는 주요 요인입니다. 

담배에 포함된 발암물질이 유방암 발생을 유발할 수 있습니다. 흡연은 면역력을 저하시켜 암 예방 능력을 떨어 트릴 수 있습니다.

유방암 예방에 피해야 할 음식

 

지방과 열량이 높은 음식, 알코올, 가공육, 설탕이 많이 든 음식, 흡연 등은 유방암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 되도록 피하는 것이 좋으며 부득이하게 섭취할 때는 저염, 저당 식품들을 참고해서 섭취하시면 좋습니다.

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이 글을 통해 유방암 예방을 위해 건강한 식단을 유지하시는 것에 대해 도움이 되기를 바랍니다.

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