목에 담 걸렸을 때 직빵으로 푸는 법

과도한 업무로 일에 오랜시간 집중을 하거나 격한 운동을 했거나 잠을 잘 못 잤을 때 등등 목과 어깨 한쪽이 뻐근하고 묵하게 뭉칠 때가 있습니다. 이럴때 흔히 담에 걸리는 경우가 있는데요. 목에 담이 걸렸을 때, 불편함과 불안감을 느낄 수 있습니다. 이런 상황에서는 적절하게 대처 방법을 알고 있으면 빠르게 문제를 해결 할 수 있습니다. 지금부터 담이 걸리는 이유와 담이 걸렸을 때 직빵으로 푸는법을 알아 보겠습니다.

 

목에 담걸렸을 때 직빵으로 낫는법

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목에 담이 걸리는 이유 

보통 목에 담이 걸리는 이유는 주로 잘못된 자세와 생활습관, 과격한 운동으로 외상 또는 근육 긴장 때문입니다. 

다음은 대표적인 이유 두가지 입니다.

 

ⓛ 근육통 

근육이 뭉치고 알이 베기는 것을 의미합니다. 몸에 무리를 주면서 운동을 했을 때 많이 근육이 미세한 손상을 입거나, 또는

평소 운동을 안하다가 갑자기 운동을하여 근육이 경직 또는 손상을 입었을 때 나타납니다. 근육통이 생겼을 때는 근육 주변이 뻐근하고 주변 근육을 쓰기가 불편할 수 있습니다.

 

② 근막통증증후군

목 근육을 둘러 싸고 있는 근막에 이상이 생겨 통증을 유발하며, 눌렀을 때 통증이 심할 수 있고 심할경우에 따라 바늘로 찌르거나 타는 것 같은 증상을 느끼기도 합니다. 과도한 긴장이나 갑작스러운 움직임, 외상 등으로 생기기도 하며 대부분은 오랜 시간 피로가 누적 되면서 발병하는 대표적인 직업병입니다.

 

 

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목에 담 걸렸을 때 직빵 해결법

 

1. 부드럽게 마사지하기

목에 담이왔을 때 가장 먼저 실행하면 좋을 방법입니다.

마사지는 근육을 이완시켜 통증을 줄어 들게 합니다. 하지만 너무 강하게 마사지를 하면 오히려 근육을 손상을 더 증가시킬수 있으므로 적절한 세기로 부드럽게 마사지를 합니다.

2. 온찜질하기

근육이 많이 뭉쳐 있을 경우에는 온찜질을 해줌으로써 효과를 볼 수 있습니다.

3. 스트레칭하기

스트레칭은 담이 걸렸을 때 혹은 걸리기 전부터 해주면 예방과 동시에 근육의 긴장을 풀어줌과 동시에 가장 좋은 효과를 얻으 실 수 있습니다. 다음은 목에 담이 걸렸을 때 효과적이 스트레칭 방법입니다.

 

① 목 풀어주기

목 풀어주기

 

1) 아픈 쪽 손을 어깨에 얹고, 반대 쪽 손으로 정수리를 감싸며 담걸린 쪽 귀에 얹습니다.

2) 머리에 얹은 손에 힘을 주어 어깨 얹은 손 반대방향으로 10초간 눌러줍니다.

3) 어깨를 으쓱거리는 모션으로 모으로 으쓱 당겨 3초간 유지합니다.

4) 다시 어깨를 밑으로 푸어줘서 3초간 유지합니다.

5) 5회 3세트 정도 반복 해 주세요.

 

 

②견갑골 모으기

견갑골 모으기

1) 손은 밑으로 지탱해줍니다.

2) 가슴은 벌리고 견갑골은 내려준다는 생각으로 견갑골 아래 쪽을 모아줍니다.

3) 5~10 초 정도 버티고 5~10 분정도 반복해주세요.

 

③ 고개 돌리기

고개 돌리기

1) 벽에 정자세로 기댄 후, 머리는 고정한상태에서 한 걸음 앞으로 나옵니다.

2) 어깨를 살짝 벽에서 떼어 머리는 벽에 고정하신채로 턱을 들어올려 줍니다.

4) 목과 어깨의 긴장을 유지한 채 5~10초 정도 유지합니다.

3) 고개를 좌우로 돌려주며 각각 10초씩 유지 해 줍니다.

 

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마치며, 목에 담이 걸리는 현상을 예방하고 관리하기 위해서는 올바른 자세를 유지하고, 규칙적인 스트레칭과 운동을 하는것이 중요합니다. 또한, 스트레스 관리에도 신경을 쓰시면 예방 및 관리하는데 용이합니다.